পায়ের তলায় ব্যাথা হলে করণীয়।

পায়ের তলায় ব্যাথা হলে করণীয়:
১।বরফ ম্যাসাজ
যেহেতু প্ল্যানটার ফেসাইটিস টিস্যুর প্রদাহের জন্য হয় সেহেতু বরফ এই প্রদাহকে দূর করতে পারে। ফ্রিজের একটি ঠাণ্ডা বোতল পায়ের নিচে রেখে সামনে পেছনে ঘোড়ান, এভাবে ১০ মিনিট করুন। দিনে ২ বার এটা করতে পারেন, ব্যাথা কমে যাবে।
২।টেনিস বল ম্যাসাজ
পায়ের নীচে ১টি টেনিস বল রেখে সামনে পেছোনে কয়েক মিনিট ঘোরান। এটাতে কিছুটা ব্যাথা লাগতে পারে।আস্তে আস্তে পা দিয়ে বলের উপর চাপ বাড়াতে থাকুন। এভাবে দুই পায়ে কয়েকবার করে করুন।
৩।কাফ স্ট্রেচিং
দেয়ালে দিকে মুখ রেখে দাঁড়ান। দুই হাত দেয়ালে চেপে রাখুন, যে পায়ে ব্যাথা হচ্ছে সেই পা টি বাঁকা করে ফ্লোর এর উপর চাপ দিন ও অন্য পা টি সোজা রাখুন। দৌড়ানোর মত ভংগি হবে। এভাবে ৩০সেকেন্ড থাকুন। তারপর অন্য পায়ে ও একই ভাবে করুণ। প্রতি পায়ে ৩ বার করে করুন।
৪।বিছানায় গোড়ালির স্ট্রেচিং
সকালে পায়ের পেশী শক্ত হয়ে থাকে। তাই বিছানা থেকে নামার আগেই পেশীকে শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং করে নিন। এর জন্য একটি তোয়ালে বা বেল্ট দিয়ে পায়ের পাতায় জড়িয়ে নিজের দিকে টান দিন। এতে গোড়ালিতে টান পড়বে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে টেনে ধরে রাখুন.৫বার করে প্রতি পায়ে করুন। তারপর বিছানা থেকে পা ফেলুন।
হাই হিল না পড়ে স্লিপার জুতা পড়ুন ও ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করার পর ও যদি গোড়ালির ব্যাথা থাকে তাহলে ডাক্তার দেখান।