ঘুমের অভাব মস্তিষ্ককে স্থবির করে দেয়। অনিয়মিত, অতিরিক্ত বা প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই প্রখর স্মৃতিশক্তি পেতে চাইলে নিয়ম করে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
২। পুষ্টিকর খাবার খান
স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাবারের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। শরীর ভালো থাকলে মন-মানসিকতাও ভালো থাকে। তবে বিশেষ কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো স্মৃতিশক্তির বিকাশে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এই খাবারগুলো হলো- নারিকেল তেল, শিমের বিচি, ব্রকলি, ডার্ক চকোলেট, হরেক রকম বাদাম, বাঁধাকপি, পালং শাক, সূর্যমুখীর বীজ, টমেটো ইত্যাদি।
৩। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীর ও মনে আড়ষ্টতা থাকলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হওয়ার পরিবর্তে আরো নষ্ট হয়। তাই নিজের শরীর ও মন ঝরঝরে রাখতে রোজ নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম মানেই শারীরিক কসরত করতে হবে তা কিন্তু নয়। ভোরের স্নিগ্ধ হাওয়ায় একটু হাঁটতে পারেন। বিকেলের হালকা রোদে একটু বেড়িয়ে আসতে পারেন আশপাশ থেকে। এ ধরনের হালকা ব্যায়াম মনকে চাঙ্গা রাখবে এবং সেই সাথে স্মৃতিশক্তিকে করবে ধারালো।
৪। নিজের স্মৃতিশক্তির উপর বিশ্বাস রাখুন
প্রথমেই যদি মনে করেন, “আমার পক্ষে এতো কিছু মনে রাখা সম্ভব নয়”, তাহলে আপনি এমনিতেই পিছিয়ে যাবেন। স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার মূল কথা হলো নিজের উপর আস্থা রাখা। যদি মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েন তবে স্মৃতিশক্তিও দুর্বল হয়ে পড়বে। এজন্য মেডিটেশন করতে পারেন। মেডিটেশন হচ্ছে মনের ব্যায়াম। নীরবে কোথাও বসে সুনির্দিষ্ট অনুশীলন, মনোযোগ, সচেতনতা ও সৃজনশীলতা বাড়ায়। এতে মনের জট খুলে যায়, হতাশা ও নেতিবাচকতা দূর হয় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
৫। স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার গেইম খেলুন
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় এমন অনেক খেলা আছে। রুবিক’স কিউব, সুডোকু, ক্রসওয়ার্ডস, পাজল, ক্রিমিনাল কেইস, ওয়ার্ড কানেক্টিং, ওয়ার্ড, মেমরাইজিং ইত্যাদি বেশ বিখ্যাত কিছু ‘ব্রেন গেইম’ রয়েছে, যা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন